تأثير برنامج تدريب بالأثقال مصحوب بمكمل الكرياتين على مكونات الجسم والتضخم العضلي لدى لاعبي كمال الأجسام

عادل كامل محمود خطاب, عمر; علي حسن, احمد; سعيد زهران, أحمد

doi:10.21608/jsbsh.2025.399123.3065

تأثير برنامج تدريب بالأثقال مصحوب بمكمل الكرياتين على مكونات الجسم والتضخم العضلي لدى لاعبي كمال الأجسام

نوع المستند : المقالة الأصلية

المؤلفون

¹ تدريب الرياضات الفردية

² جامعة حلوان - کلية علوم الرياضة للبنين - قسم علم الصحة الرياضية

³ استاذ تدريب التايكوندو ورياضات الدفاع عن النفس ورئيس قسم تدريب الرياضات الفرديه كلية علوم الرياضة للبنين جامعة حلوان

10.21608/jsbsh.2025.399123.3065

المستخلص

هدفت هذه الدراسة إلى تقييم تأثير برنامج تدريبي بالأثقال مصحوب بتناول مكمل الكرياتين على مكونات الجسم والتضخم العضلي لدى لاعبي كمال الأجسام. شملت العينة 20 لاعبًا تتراوح أعمارهم بين 20 و25 عامًا، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: تجريبية (10 لاعبين) خضعت للبرنامج التدريبي مع تناول الكرياتين، وضابطة (10 لاعبين) خضعت للبرنامج التدريبي فقط. استمر البرنامج لمدة 12 أسبوعًا، بواقع 5 وحدات تدريبية أسبوعيًا، مع قياسات قبليّة وبعديّة لمتغيرات مكونات الجسم (مثل وزن العضلات، نسبة الدهون، معدل التمثيل الغذائي) ومؤشرات التضخم العضلي (مثل محيط العضلات وقوتها).

أظهرت النتائج وجود فروق دالة إحصائيًا بين القياسين القبلي والبعدي في المجموعة التجريبية، حيث تحسنت مكونات الجسم بشكل ملحوظ، بما في ذلك زيادة وزن العضلات بنسبة 6.78%، وانخفاض نسبة الدهون بنسبة 6.14%، وارتفاع معدل التمثيل الغذائي بنسبة 11.70%. كما لوحظ تضخم عضلي واضح في محيطات العضلات، مثل الفخذ (5.98%) والساق (5.24%) والعضلة ذات الرأسين (5.08%). في المقابل، سجلت المجموعة الضابطة تحسنًا أقل، مما يؤكد الدور الإضافي للكرياتين في تعزيز النتائج.

كشفت الدراسة أيضًا عن تفوق المجموعة التجريبية في تحسين القوة العضلية، حيث زادت قوة عضلات البطن بنسبة 44.25%، والعضلة ذات الرأسين العضدية بنسبة 35.80%، مقارنة بتحسن أقل في المجموعة الضابطة. هذه النتائج تدعمها دراسات سابقة أكدت فعالية الكرياتين في تحسين الأداء العضلي وزيادة الكتلة العضلية.

يستنتج من الدراسة أن الجمع بين التدريب بالأثقال وتناول الكرياتين يؤدي إلى تحسينات كبيرة في مكونات الجسم والتضخم العضلي، مقارنة بالتدريب وحده. لذلك، تُوصي الدراسة بتطبيق هذا البرنامج في الأندية الرياضية تحت إشراف متخصصين، مع التأكيد على أهمية المكملات الغذائية الآمنة كبديل للمنشطات المحظورة. كما تُوصي بإجراء دراسات طويلة المدى

الكلمات الرئيسية