فاعلية برنامج بدني مدعوم بمكمل غذائي على بعض المتغيرات الأنثروبومترية و الفسيولوجية للرياضيين

نصر, احمد حسام; سيد نبيه, علاء; الامين, حمدي; سعد زغلول, أحمد سمير

doi:10.21608/jsbsh.2024.341558.2889

فاعلية برنامج بدني مدعوم بمكمل غذائي على بعض المتغيرات الأنثروبومترية و الفسيولوجية للرياضيين

نوع المستند : المقالة الأصلية

المؤلفون

¹ کليه التربيه رياضيه بالهرم

² كلية التربية الرياضية للبنين جامعة حلوان

³ کليه تربيه رياضيه

⁴ قسم علوم الصحة الرياضية کلية التربية الرياضية للبنين جامعة حلوان

10.21608/jsbsh.2024.341558.2889

المستخلص

البرامج البدنية المصحوبة بمكملات غذائية أصبحت محور اهتمام الباحثين في مجال الرياضة، لما تقدمه من فوائد شاملة لتحسين الأداء الرياضي، والصحة العامة. يهدف هذا المقال إلى تقديم تصور متكامل عن برنامج رياضي مدته 12 أسبوعًا يحتوي على 36 وحدة تدريبية، يستهدف تحسين المتغيرات الفسيولوجية مثل مستوى الكارنوزين وضبط مستوى اللاكتات في الدم، إضافة إلى تحسين المتغيرات الأنثروبومترية كنسبة الدهون، والعضلات، والمياه في الجسم.

الجانب الفسيولوجي

1. تحسين مستوى الكارنوزين

الكارنوزين هو مركب طبيعي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في تنظيم الحموضة داخل العضلات، مما يحسن الأداء الرياضي.

تناول مكملات البيتا ألانين، التي تُعد المادة الأساسية لزيادة الكارنوزين.

دمج التدريبات المقاومة مع تمارين التحمل.

2. ضبط مستوى اللاكتات في الدم

ارتفاع مستوى اللاكتات يسبب الإرهاق العضلي. الهدف هو زيادة القدرة على تحمل تراكم اللاكتات وتأخير حدوثه.

تمارين تحمل السرعة والقوة لتطوير الكفاءة العضلية والفسيولوجية

الجانب الأنثروبومتري

1. تقليل نسبة الدهون

أهم الوسائل:

زيادة كتلة العضلات

أهم الوسائل:

تمارين المقاومة باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة مع تكرارات تتراوح بين 8-12.

محتوى البرنامج الرياضي (12 أسبوعًا - 36 وحدة تدريبية)

1. تقسيم البرنامج الزمني

الأسبوع 1-4: مرحلة الإعداد البدني.

الأسبوع 5-8: مرحلة التطوير المتخصص.

الأسبوع 9-12: مرحلة الاستقرار وتحقيق الأهداف.

2. شكل الوحدة التدريبية

المدة الزمنية: 60-90 دقيقة

1. الإحماء (10-15 دقيقة):

تمارين الإطالة الديناميكية لتحضير العضلات.

2. الجزء الأساسي (40-60 دقيقة):

تدريبات مقاومة (تحمل القوة).

تدريبات سرعة وتحمل.

3. التهدئة (10-15 دقيقة):

تمارين الإطالة الثابتة.

3. التكامل مع المكمل الغذائي

الجرعة المقترحة: مكمل يحتوي على البيتا ألانين والأحماض الأمينية الأساسية.

التوقيت: قبل التمرين بـ 30 دقيقة لتعزيز الأداء، وبعده لدعم الاستشفاء.

.

الكلمات الرئيسية